Saludos amigos de la comunidad SWC. En la publicación de hoy les hablaré sobre mi rutina de plancha en compañía de mi buen amigo @psycho-yoseph. Como ya había mencionado antes, este viaje es corto y ya hoy me tocaría despedirme con un buen entrenamiento de plancha de mis compañeros calisténicos; debido a varios temas personales, nunca pude hacer una publicación entera sobre esta nueva rutina, pero por fin hoy podré aprovechar esa oportunidad.

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Mi rutina constaba de 6 ejercicios en total, divididos en dos etapas; la primera era la plancha pura, con variaciones como plancha mariposa, tuck y algunas flexiones, por lo que después de estirar y calentar correctamente, empecé la rutina con:

4 Aguantes en plancha mariposa con 4 segundos de duración cada una.

Descansé aproximadamente un minuto entero, ya que mis hombros ardían, pero sentía cómo mis músculos se tensaban, por lo que al empezar el siguiente ejercicio pude seguir con más facilidad. El siguiente ejercicio en cuestión ponía a prueba la posición de mi espalda con:

4 series de 3 flexiones en tuck planche con 3 segundos de aguante al final de las flexiones.

Ya aquí mi postura estaba puesta a prueba debido a mi inexperiencia en el movimiento de las flexiones, pero gracias a José, siendo el observador, pude mantener una postura perfecta en las flexiones y en el aguante. Ya en el último ejercicio de la primera etapa me hacía probar en sudor propio tanto la fuerza como la resistencia para mantener la postura de una straddle planche con:

3 Aguantes en straddle con banda en los tobillos de 7 segundos.

Ya en este momento todo mi cuerpo sufría la tensión de este estático con una postura perfecta; sentía mi espalda ponerse firme junto a mis piernas y mi espalda baja moverse a mi propia voluntad para nivelar mis piernas y mantener una postura completamente recta.

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Ya para los siguientes 3 ejercicios de la segunda etapa, descanse un par de minutos antes de empezar con:

2 Aguantes de lean planche de 10 segundos de duración.

2 series de 5 flexiones de planche lean con 4 segundos de aguante al final de cada serie.

2 series de 5 press de lean con 4 segundos de aguante al final de cada serie.

Siendo que los tres son el mismo ejercicio con ciertas variaciones, no hay mucho que decir, más que la lean planche es realmente el mejor, si no es que uno de los mejores ejercicios de plancha que me hayan enseñado. Me enseña cómo corregir la postura de la espalda, la cadera, los pies y qué músculos se tensan al momento de la plancha. Definitivamente, este entrenamiento fue tan doloroso como gratificante. Cada día, cada entrenamiento, me demuestra lo mucho que he avanzado y lo mucho que aún puedo avanzar. Le agradezco a José y a mis amigos de Puerto Cabello por entrenar conmigo; siempre es un placer volver aquí a disfrutar de este deporte. Eso fue todo por hoy y espero verlos en mi siguiente post. 💪🏻

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