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Bienvenidos, amigos de Full Deportes, es un gusto compartir con ustedes en el día de hoy. El gimnasio no era algo que tenía en prioridad, pero tras varias opiniones de mis amigos e incluso tener un día diferente, en un ambiente diferente, me convenció. No es que esté en contra de asistir al gimnasio; la razón por la cual no iba es porque me sentía muy cómodo entrenando en el parque con rutinas de resistencia que me ayudarán a crecer mis piernas y sobre todo a entrenarlas. Añadido con los entrenamientos de running, me ha funcionado.
Welcome, friends of Full Deportes, it is a pleasure to share with you today. The gym was not something that was a priority for me, but after hearing several opinions from my friends and even having a different day in a different environment, I was convinced. It's not that I'm against going to the gym; the reason I didn't go was because I felt very comfortable training in the park with resistance routines that would help me grow my legs and, above all, train them. Added to my running workouts, it has worked for me.
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Sin embargo, por más que entrene con solo mi propio peso corporal, hay ejercicios que no realizo ni tampoco músculos que no se entrenan muy bien. Me he propuesto asistir al gym por lo menos una vez a la semana para entrenar la fuerza como debe ser y poniendo a prueba la fuerza que tienen mis piernas. ¿El resultado? Me sorprendió; puedo hacer sentadillas libres con 50 kilos. Recuerdo que esa serie fue algo fuerte; estaba haciendo 15 repeticiones por 4 series. Hay otro ejercicio que también probé, fue la sentadilla con la máquina de prensa; creo que, si no mal recuerdo, se llama así. Logré hacer 100 kilos en repeticiones de 8; lástima que no tomé fotografías de ese momento, ni tampoco me acordé de grabar.
However, even though I train using only my own body weight, there are exercises that I don't do and muscles that don't get trained very well. I've decided to go to the gym at least once a week to train my strength properly and test the strength of my legs. The result? I was surprised; I can do free squats with 50 kilos. I remember that set was quite intense; I was doing 15 repetitions for 4 sets. There is another exercise that I also tried, which was the squat with the press machine; I think that's what it's called, if I remember correctly. I managed to do 100 kilos in 8 repetitions; it's a shame I didn't take any photos of that moment, nor did I remember to record it.
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Otro de los ejercicios en que también levanté 50 kilos, fue el peso muerto en barra, este ejercicio me gusta mucho, en lo personal me ha ayudado con los isquiotibiales. El entrenamiento de fuerza con pesas no se compara para nada con el peso corporal. Lo que no me gusta mucho es que al día siguiente te duelen mucho los músculos, pero sé que valdrá la pena, sin dolor no hay ganancias. Y otro lado positivo es que el gym es nuevo y queda cerca de mi casa, una ventaja que seguro aprovecharé mucho. Y más aún que no sufriré solo, porque mis amigos también están entrenando conmigo.
Another exercise in which I also lifted 50 kilos was the barbell deadlift. I really like this exercise; personally, it has helped me with my hamstrings. Strength training with weights is nothing like bodyweight training. What I don't like so much is that your muscles ache a lot the next day, but I know it will be worth it. No pain, no gain. Another positive is that the gym is new and close to my house, an advantage that I will definitely take advantage of. And even more so because I won't be suffering alone, as my friends are also training with me.
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Antes de despedirme de ustedes, mi rutina fue la siguiente: 6 a 8 repeticiones de sentadillas en prensa, 15 sentadillas libres, 10 repeticiones de extensiones de cuádriceps + 10 sentadillas con mancuernas, 8 repeticiones de peso muerto, 15 repeticiones de femoral y, por último, 10 repeticiones de pantorrillas. Cada uno de los ejercicios por 4 series, a diferencia del peso muerto, que fueron 3 series, y el peso dependerá de tu nivel.
Before saying goodbye to you, my routine was as follows: 6 to 8 repetitions of squats on the press, 15 free squats, 10 repetitions of quadriceps extensions + 10 squats with dumbbells, 8 repetitions of deadlifts, 15 repetitions of hamstrings and, finally, 10 repetitions of calves. Each of the exercises was done in 4 sets, except for the deadlifts, which were done in 3 sets, and the weight will depend on your level.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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