(Esp/Eng) Rutina de sueño en los niños || Sleep routine in children

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A diferencia de los adultos, los niños no solo duermen para recuperar energía. Durante el sueño profundo, el cuerpo de un niño realiza funciones vitales: 1.- Hormona del Crecimiento: Se segrega principalmente durante las fases de sueño profundo. 2.- Consolidación de la Memoria: El cerebro procesa y almacena lo aprendido durante el día. 3.- Regulación Emocional: Un niño que no duerme bien tiene menos tolerancia a la frustración y mayor tendencia a la irritabilidad o hiperactividad.

Unlike adults, children don't just sleep to recover energy. During deep sleep, a child's body performs vital functions: 1.- Growth Hormone: This is mainly secreted during the deep sleep phases. 2.- Memory Consolidation: The brain processes and stores what has been learned during the day. 3.- Emotional Regulation: A child who does not sleep well has less tolerance for frustration and a greater tendency toward irritability or hyperactivity.

A continuación te dejo 3 claves que puedes implementar con tus pequeños para noches mas tranquilas

Here are three tips you can implement with your little ones for more peaceful nights.

Para que un niño logre un descanso profundo y reparador, el entorno debe actuar como una "señal biológica" que le indique a su cerebro que el día ha terminado. Un cuarto oscuro, fresco, silencioso y ordenado es la receta física para que un niño duerma más tiempo y con mejor calidad.

For a child to achieve deep, restful sleep, the environment must act as a “biological signal” that tells their brain that the day is over. A dark, cool, quiet, and tidy room is the physical recipe for a child to sleep longer and better.

El cerebro de los niños ama la predictibilidad. Realizar las mismas actividades, en el mismo orden y a la misma hora, crea un anclaje psicológico. La rutina debe ser una escalera descendente de estimulación. Un ejemplo efectivo es:

• Higiene: Un baño tibio (relaja los músculos y baja la temperatura corporal).
• Alimentación: Cena tranquila, sin prisas y baja en azúcares.
• Conexión: Ponerse el pijama, un masaje breve o un cuento leído con voz pausada.
• Despedida: Un beso, una frase cariñosa de buenas noches y luz fuera.

Children's brains love predictability. Doing the same activities, in the same order and at the same time, creates a psychological anchor. The routine should be a descending ladder of stimulation. An effective example is:

• Hygiene: A warm bath (relaxes muscles and lowers body temperature).
• Food: A quiet, unhurried, low-sugar dinner.
• Connection: Putting on pajamas, a short massage, or a story read in a calm voice.
• Goodnight: A kiss, a loving goodnight, and lights out.

Esta es una de las recomendaciones más importantes que hacemos los profesionales de la salud hoy en día. No es un capricho; hay razones biológicas y neurológicas muy claras por las cuales las pantallas y el sueño son enemigos naturales. Nuestros ojos tienen receptores que, al detectar la luz azul que emiten las pantallas (celulares, tablets, televisores), le envían un mensaje equivocado al cerebro, este piensa que todavía es de día y detiene la producción de melatonina (Hormona del sueño) Sin melatonina, el niño no siente sueño de forma natural y su cuerpo permanece en estado de alerta, retrasando el inicio del descanso por una hora o más.

Se deben apagar todas las pantallas al menos 60 a 90 minutos antes de ir a la cama. Ese tiempo debe llenarse con actividades de "baja intensidad" como leer un libro físico, armar un rompecabezas o conversar.

This is one of the most important recommendations that healthcare professionals make today. It is not a whim; there are very clear biological and neurological reasons why screens and sleep are natural enemies. Our eyes have receptors that, when they detect the blue light emitted by screens (cell phones, tablets, televisions), send the wrong message to the brain, which thinks it is still daytime and stops producing melatonin (the sleep hormone). Without melatonin, children do not feel sleepy naturally and their bodies remain alert, delaying the onset of sleep by an hour or more.

All screens should be turned off at least 60 to 90 minutes before going to bed. That time should be filled with “low-intensity” activities such as reading a physical book, doing a puzzle, or chatting.

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