Optimizacion de empuje: Rutina de Afirmación y Potencia
Thrust Optimization: Affirmation and Power Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el gym, en esta oportunidad me oriente en la Afirmación y Potencia de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, un ejercicio la verdad que me gusta mucho porque simula la full planche y ayuda a reconocer la postura ideal y que músculos fortalecer para dominar este increíble ejercicio, hoy noté mejor postura qué el lunes anterior, sin duda alguna mi cuerpo está asimilando el movimiento.
Posteriormente ejecute 3 series de 2 repeticiones de Positiva y Negativa a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente lo realice con excelente técnica, hoy tenía mayor control en todo el rango de movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que lo realicé con unos discos en el gym pero los voy a dejar de hacer porque me limitan a la hora de quedar en tuck porque se ejerce mucha presión en las muñecas.
El día estuvo regular porque entrené sin mucha energía, pero se cumplió con la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my pushing workout at the gym. This time, I focused on the strength and power of the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of five seconds or more of stradle planche with resistance bands. I really enjoy this exercise because it simulates a full planche and helps me recognize the ideal posture and which muscles to strengthen to master this incredible exercise. Today I noticed better posture than last Monday; without a doubt, my body is assimilating the movement.
Next, I performed 3 sets of 2 reps of positive and negative handstands from a dwarf position, an exercise I surprisingly performed with excellent technique. Today I had greater control throughout the entire range of motion.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of negative tuck planches, an exercise I used to do with weight plates at the gym, but I'm going to stop using them because they limit me when getting into the tuck position due to the excessive pressure on my wrists.
The day was so-so because I trained without much energy, but I completed the routine. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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