Evolución de Jalón : Rutina de Limpieza y Seguridad
Pull up Evolution: Cleaning and Safety Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me oriente en Limpieza y Seguridad ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de Front Lever full máximo aguante, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, para recuperar esa fuerza y resistencia necesaria para futuros combos de estáticos, hoy me sentí algo pesado creo que fue porque no podía dormir, pero igual me gustó mucho el entrenamiento.
Posteriormente hice 3 series de 2 repeticiónes de press Front Lever en half lay, un ejercicio muy importante para poder poder dominar el press en Full, hoy fue un día donde me gustó solo las 2 primeras repeticiones estuvieron buenas.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck, un ejercicio que estoy recuperando el rango completo de ejecución, la cual es necesario para fortalecer el crecimiento de jalón, hoy me note algo flojo pero apliqué ayuda de la banda para ganar mayor repeticiones y activación.
El día estuvo regular me senti pesado y con mucha energía, feliz con mi nueva barra, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home lat pulldown training. This time, I focused on cleanliness and safety during exercise execution, which is vital for continued development in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed three sets of full front levers with maximum endurance. This exercise consists of holding an isometric position for three seconds or more to recover the strength and endurance needed for future static combinations. Today I felt a bit heavy, I think it was because I couldn't sleep, but I still really enjoyed the workout.
Afterwards, I did 3 sets of 2 reps of half-lay front lever presses, a very important exercise for mastering the full bench press. Today, I only enjoyed the first two reps; they were good.
To finish, I did 3 sets of 5 reps of tuck front lever pull-ups, an exercise where I'm regaining full range of motion, which is necessary for strengthening my pulling strength. Today I felt a bit weak, but I used a resistance band to increase my reps and activation.
The day was okay; I felt heavy but energetic, and I'm happy with my new bar. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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