Adaptación de empuje: Rutina de Postura y Activación
Push Adaptation: Posture and Activation Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el gym con @mr-diegosw y @ kakogomez-j21 en esta oportunidad me oriente en la Postura y Activación de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 5 Segundos o más de Tuck Advance en Paralelas el objetivo era Activar el serrato un músculo importante para lograr mayor estética y limpieza en este ejercicio, hoy la verdad fue la primera vez que aplicaba mucha fuerza en ese musculo
Posteriormente ejecute 3 series de 5 flexiónes en lean planche a rango parcial y 2 repeticiones a rango completo, este ejercicio ayuda a fortalecer rápidamente a todos los músculos involucrados para así ganar mayor conocimiento en la activación en todo el rango de movimiento
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes y 10 segundos de tuck planche un ejercicio que lo realicé de manera conjunta con ayuda de una banda elástica para aumentar la resistencia, la cual es de vital importancia.
El día estuvo increíble porque entrene con mis amigos, siempre me gusta entrenar con ellos, el día sin duda alguna es mucho más agradable, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, including a cup handstand, fingertip handstand, and finally a one-arm handstand. This is now a regular part of my conditioning routine for every workout.
Next, I performed three sets of five seconds or more of Tuck Advance on parallel bars. The goal was to activate the serratus anterior, an important muscle for achieving greater aesthetics and precision in this exercise. Today was actually the first time I applied significant force to that muscle.
Afterward, I performed three sets of five lean planche push-ups with a partial range of motion and two repetitions with a full range. This exercise helps to quickly strengthen all the muscles involved, thus increasing awareness of activation throughout the entire range of motion.
To finish, I performed three sets of five repetitions and ten seconds of a tuck planche, an exercise I performed with the help of a resistance band to increase the resistance, which is vital.
The day was amazing because I trained with my friends. I always love training with them; it definitely makes the day much more enjoyable. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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