Esta mañana dispuse de tiempo para entrenar un poco, ya que ayer pasé la mayor parte del día estudiando para los exámenes y realizando proyectos de fin de semestre, así que para relajarme decidí practicar estáticos y nada mejor que en horas de la mañana.
Antes de empezar, hice un calentamiento ligero compuesto de dominadas australianas y fondos en barra; también incluí aguantes isométricos en fondos en barra para luego terminar y descansar un poco antes de iniciar esta sesión de estáticos.
Empecé con la full planche. Me gustó la postura y que puedo elevar un poco el cuerpo, eliminando toda posibilidad de que se vea como una death planche. Lo que también llamó mi atención fue el tiempo de aguante: puedo mantener más de cuatro segundos y repetir el estático después de pasar por otro.
Con respecto a la wide full planche, me sorprendió que pude hacerlo múltiples veces, a excepción de los últimos intentos que no pude mantenerlo lo suficiente. Pero me gustó que pude realizarlo varias veces; la postura fue decente y el bloqueo de codos también. Lo mejoraré un poco en la parte de la escápula para darle más estética y la palanca para mejorar el aguante y poder realizar otras cosas en conjunto.
Me divertí mucho con el front lever por las dominadas y presses. Agregar dichos powermoves le dio un toque llamativo al entrenamiento. Ahora que puedo realizar dominadas, dedicaré tiempo a mejorar el touch para añadir más habilidades. Con respecto a postura y limpieza, estuvo un poco bien; tuve que dejar los aguantes después de realizar powermoves para mostrar una postura buena, sin importar cuánto la mantuviera.
Y por último, el back lever. Aunque lo hago muy poco, aún conservo la fuerza y la destreza para realizar dominadas y presses. Al principio pensaba que lo perdería por el poco uso de dicho estático, pero no fue así.
Esta sesión matutina de estáticos fue un éxito rotundo: logré avances en full planche, wide planche y front lever, con posturas limpias y aguantes sólidos. Incluso el back lever se mantuvo fuerte pese al poco uso. Me motiva ver cómo el entrenamiento constante paga dividendos, incluso tras días intensos de estudio. ¡Sigo enfocado en pulir detalles para dominar estos movimientos!
This morning I had some time to train a bit, since yesterday I spent most of the day studying for exams and working on end-of-semester projects. So, to relax, I decided to practice static holds, and what better time than the morning?
Before starting, I did a light warm-up consisting of Australian pull-ups and dips; I also included isometric holds on dips, then finished and rested a bit before starting this static hold session.
I started with the full planche. I liked the position and that I can raise my body a little, eliminating any possibility of it looking like a death planche. What also caught my attention was the hold time: I can hold it for more than four seconds and repeat the static hold after going through another one.
Regarding the wide full planche, I was surprised that I could do it multiple times, except for the last few attempts where I couldn't hold it long enough. But I liked that I was able to do it several times; The stance was decent, and the elbow lock was too. I'll improve it a bit in the scapular area for better aesthetics and the leverage to improve my hold and be able to do other exercises together.
I had a lot of fun with the front lever for the pull-ups and presses. Adding those power moves gave the workout a striking touch. Now that I can do pull-ups, I'll dedicate time to improving my touch to add more skills. Regarding stance and cleanliness, it was okay; I had to release the holds after performing power moves to maintain good posture, no matter how long I held it.
And finally, the back lever. Although I do it very little, I still have the strength and dexterity to perform pull-ups and presses. At first, I thought I would lose it due to the infrequent use of this static hold, but that wasn't the case.
This morning session of static holds was a resounding success: I made progress in the full planche, wide planche, and front lever, with clean stances and solid holds. Even my back lever stayed strong despite limited use. It motivates me to see how consistent training pays off, even after intense days of practice. I'm still focused on refining the details to master these moves!
Gracias por leer mi publicación
▶️ 3Speak